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健身房练臀多角度刺激臀肌解决臀部扁平无型练

日期:2019-11-29 15:15 来源:未知 作者:admin

  ■□▼▲•●对于我们亚洲女性来讲,真的是没有欧美女性的翘臀优势,当然从我们的审美角度来看,也并不会认为欧美女性的翘臀漂亮,但是,即使是这样,我们也会希望自己的臀型饱满紧翘,因为翘臀会让我们的臀腿界限分明从而显得双腿修长,会让我们的腰围显得更细从而让身体拥有完美的曲线。

  因此,我们会希望自己的臀部变得饱满一点、臀线再高一点。▲●…△那么我们需要怎么做呢?练呗!是的,翘臀是▲●可以练出来的,所以我们不用抱怨自己臀部扁平下垂无型,只要我们能够坚持训练,我们就能够拥有饱满的翘臀。不但如此,◆◁•规律的臀部训练,●还会帮助我们提高髋关节灵活性以减轻对膝盖的压力,可以帮助我们提高代谢从而有助于减脂,◆●△▼●可以帮助我们促进血液循环以缓解下肢冰凉等等好处,也就是说练臀也可以对健康带来各种积极的益处。

  当然,在这里需要补充一点,就是在臀部训练并不能帮助我们减掉臀部脂肪,而臀部又是容易堆积脂肪的部位,所以当体脂率较高的情况下,我们首先要做的是减脂让臀部脂肪变少,然后再逐步地进行臀部的针对性训练。

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  那么,在练臀过程中,为了让臀部得到的刺激更有效,我们需要在正式训练开始之前来激活臀部肌肉,PK10投注平台注册从而让臀部肌肉做好准备,以更好地完成接下来的训练,在激活动作的选择上,我们可以做两组徒手臀部训练(臀桥20次*2组,跪姿侧抬腿20次*2组)来帮助自己找感觉并有效地激活臀肌。

  在臀部激活训练完成以后,我们不要立即进行正式训练,因为在激活动作过程中,臀肌或多或少地会有些疲劳,所以我们还需要休息5分钟左右的时间,然后再开始以下训练。

  动作间休息45秒左右,每次进行3-5组,动作结束后拉伸放松。处在减脂期间的在臀部训练以后再进行30分钟左右的有氧运动会有效提高减脂效率,当然在饮食方面也要做到合理的控制。

  最后要说的是,只要坚持,翘臀是一定可以练出来的,但这也并不代表在短时间内就可以练出来,所以,需要我们做的是调整好心态,规律地坚持下去。◆▼△

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